Бессонница: что делать? Как быстро уснуть?
Как быстро уснуть? О некоторых моих мыслях на этот счет вы и узнаете из этой статьи.
Бессонница – это жутко противная штука. Она никогда не придет к Вам, когда Вы бездельничаете на новогодних каникулах или отправились на пару неделек погреть пузо в Египет…
Нет… Эта зараза появится в самое неподходящее время!
У вас назначено важное совещание? Вам предстоит сложный экзамен? Или может ответственный матч по футболу? Ну все – ждите чертовку!
Причины бессонницы
Да, конечно бывают такие причины бессонницы, с которыми ничего поделать нельзя, например, травмы коры головного мозга или жуткая наследственность. Но у большинства людей бессонница все же была вызвана самим человеком в той или иной степени.
Причины бессонницы можно разделить на:
• Нервные (Стресс, перевозбуждение)
• Материальные (Что-то мешает вам уснуть)
Как быстро уснуть? Профилактика бессонницы
Предположим, что на завтра у Вас назначено важное событие, к которому Вы должны подойти максимально выспавшимся и отдохнувшим. Сейчас я дам Вам несколько рекомендаций, чтобы гарантировано заснуть.
1) Не спите днем
По крайней мере, в этот день спать днем не нужно. Вообще, я люблю послеобеденный сон и считаю его крайне полезным для человека. Но тут особый случай. Итак, не спим.
2) Не принимайте возбуждающие вещества
Алкоголь, кофе, чай, приторные сладости – все это возбуждает наш мозг, а этого нам не надо в этот день.
3) Категорически запрещено плотно кушать на ночь, перед сном!!!
Это крайне важно! Рекомендую есть вообще за 6-7 часов перед сном и желательно нежирную пищу. Поешьте жирную пищу в большом количестве на ночь – и вы не заснете гарантировано. Что любопытно, после обильного обеда человека тянет в сон, а вот переедание на ночь наоборот сбивает сон или делает его крайне беспокойным.
4) Решите все свои «головняки»
Заранее продумайте, что именно может побеспокоить Вас во время сна. Отключите мобильный телефон, выключите дверной звонок. Более того, продумайте все остальные вещи, которые могут Вас отвлечь ночью – заранее позаботьтесь о Вашем домашнем питомце, проверьте утюг, газ, свет и т.д. Важно дать понять Вашему сознанию, что все ОК и беспокоиться нет причины.
5) В тепле засыпается комфортнее
Если у Вас дома зябко, потрудитесь перед сном положить в постель пару грелок
6) Проветрите спальню перед сном
Тут без комментариев.
Если Вы проделаете все это, то заснете гарантировано. Но это, так сказать, превентивные меры. Давайте рассмотрим теперь, как бороться с постоянной бессонницей.
Как избавиться от постоянной бессонницы?
Я думаю, что в подавляющем большинстве случаев причиной бессонницы является не непроветренная комната или холодная постель. Чаще всего человек не дает заснуть сам себе. Итак, что делать, если у вас бессонница?
Стресс.
Это слово всем известно, но все понимают его суть. Стресс – это природный инстинкт, который был заложен в нас тысячелетиями. Когда-то стресс помогал человеку.
Вы удивлены?
Представьте, что Вы идете с копьем по лесу, полному кровожадных хищников. Представили? Вот скажите, Вам в этот момент важно как у Вас происходит пищеварение? Или обмен веществ?
Это не важно! Сейчас важно быть на 100% готовым к битве, к бегу, к прыжку…. Вот что такое стресс. Это угнетение второстепенных для опасности функций человека в пользу «боевых»… С копьями мы уже не ходим, а стресс остался… Этакий анахронизм, который мешает нам жить и спать.
Вам нужно побороть стресс. Утихомирить его перед тем, как Вы идете спать.
Итак, еще немного рекомендаций:
• Разложите все, что Вас беспокоит по полочкам. Желательно на бумаге расписать каждую проблему и прийти к итогу, списку дальнейших действий. И поставить точку. Я наверное напишу отдельную статью по борьбе со стрессом, а пока поехали дальше.
• Не в коем случае не переживайте по поводу «Осталось всего 5 часов, а я еще не заснул». Это – гарантия провала.
• Придумайте себе историю-засыпалку. У меня такой историей, например, является футбольное поле. Я люблю играть в футбол и поэтому я начинаю перед сном прокручивать различные финты, удары, которые можно нанести. И постепенно это погружает меня в сон. Тут работает еще и рефлекс – организм привык получать эту «команду» и выполняет ее с каждым разом все охотнее.
• Ложитесь спать в одно и то же время. Тут снова идет «дрессировка» организма. Если ложиться все время в одно время, то и привыкание вашего мозга ко сну в это время будет очень сильным
Препараты, таблетки, лекарства от бессоницы. Народные средства
Фармакология предлагает огромный спектр средств для лечения бессоницы. Хотя правильнее будет сказать, не лечения, а заглушения… Мы все понимаем, что современная фарма борется только с симптомами, никак не воздействуя на проблему нарушения сна.
Эти таблетки работают. В первый раз, во второй, но к сожалению не лечат бессонницу и со временем перестают давать даже результат. Нельзя не отметить также, что все эти лекарства от бессонницы крайне негативно влияют на Ваш организм.
Я как всегда буду рекомендовать народные средства от бессоницы — травяные сборы… Есть такие и от бессонницы. Спрашивайте в фитоцентрах города. Там же найдете и хороший мед.
Не закрывайте глаза на свою проблему, принимая горсти таблеток. Разберитесь в причине своей бессонницы. Я уверен, что она лежит на поверхности, стоит только немного копнуть.
Отличным способом борьбы с бессонницей могла бы быть рыбалка на ахтубе.
Случайные материалы блога:
Полезные свойства авокадо не помогут Вам уснуть, зато могут полностью вытеснить вредные жиры из Вашего рациона!
26 Ответов(а) на “Бессонница: что делать? Как быстро уснуть?”
Добавить комментарий
-
Горячая статья:
Похожие записи:
Свежие комментарии
- Sergio к записи Авокадо: полезные свойства. Как есть авокадо?
- Анастасия к записи Авокадо: полезные свойства. Как есть авокадо?
- seaman к записи Авокадо: полезные свойства. Как есть авокадо?
- Goodwin к записи Как приготовить домашний майонез: рецепт приготовления в домашних условиях
- Goodwin к записи Как приготовить домашний майонез: рецепт приготовления в домашних условиях
Рубрики
Интересные страницы:
Ничего нету
спасибо! очень понравилось рассуждение про копья и стресс…в самую точку))если копьев нет-может их придумать для себя…а то уж слишком комфортабельное общество у нас… философия риска не помешает в нашей пресыщенной благами цивилизации жизни))
А вот мне кажется, что наша жизнь просто пресыщена строессами на каждом шагу! Это и карьера,и недостаток времени на всё-развитие, общение, взаимодействие и т.д. Современный человек просто раздираем горой всяких дел! Вот вам стресс, вот вам и бессонница!
а мне помогает "смена деятельности" так сказать…бывает что 2 часа ночи и никак не заснуть. иду на кухню, делаю некрепкий чай с сахаром и небольшим бутербродом и после этого быстро засыпаю. сейчас только подумала что может я обманываю свой мозг таким образом:)
Вот вам удовольствие для тела это важно! Тут и душ контрастный, ванны релаксирующие, бани разные и т.д. Мыслительный процесс заменяем на удовольствие для тела. Или как у Сергея думы о футболе. Жизнь прекрасна и многогранна! А я люблю на сон грядущий почитать мудрости, притчи. Помогает!
я не работаю по причине болезни хотя она уже давно прошла но вот бессоница осталась и чего только не предпринимал просто сбились часы засыпаю в3-00 а просыпаюсь в 11-00 так что сплю положенные 8 часов и прекрассно себя чувствую ну это конечно для тех кто не обременин заботами
Спасибо, девушки, за Ваши комментарии!
Вам всем спасибо!!!!!Пока читала это-уснула прям на клавиатуре)))))
Кстати по-моему бессонную ночь гораздо проще предотвратить, чем уже оказавшись посреди нее заснуть… Тут уже миссия почти невыпонима ИМХО)))
Мне помогают заснуть горячее молоко выпитое перед сном (можно с мёдом если фигура позволяет), а также занятия фитнессом в вечерние часы.Работа с компьютером и просмотр ТВ перед сном провоцитуют бессоницу.
Я мучаюсь бессонницей вот уже 1,5года. Все началось с рождения ребенка. Страх за него.. Сейчас он прошел. А вот страх не заснуть остался. Ничего не могу поделать. Принимала кучу всяяких лекарств. Ходила по врачам. (психотерапевты,сомнолог) все безрезультатно. Очень устала. У меня феномен нарушения восприятия сна. Ощущение такое что не сплю совсем. Депрессии нет. Днем все хорошо. Ложусь вечером спать в начале 12. Встаю по будильнику в 7,40. Видимо такой режим сна мне неподходит. Что делать??? Подскажите… Я перепробовала все. Может ложиться позже,или вставать раньше? что делать. Помогите пожалуйста
1) Днем спите?2) Попробуйте ложится в 22-003) Лекарство прекратите пить. Одно лечите (в вашем случае даже нет) — другое калечите.4) А почему есть страх не заснуть? Вам на работу с утра, да? Прежде всего попробуйте расслабиться и смириться. Самое плохое — это все время себя накручивать. Смиритесь, что не заснете. Шансов заснуть в этом случае в сто раз больше. По крайней мере, я думаю еще ни один человек за всю историю не заставил себя заснуть силою воли.
Ну и другие мои рекомендации из статьи прочтите. Я думаю должно помочь.Кстати, еще гарантировано помогает заснуть отсутствие сна на протяжении 2 суток. По крайней мере я после такого сваливаюсь как убитый за 10 секунд в сон… Но рекомендовать этого не буду.
Днем не сплю все это время. Укладываю спать ребенка в 22.30. Поэтому и сама ложусь примерно в 23.20-23.30. И то,ложусь не потому что хочу спать, а потому что надо. Принимаю финибут на ночь и 5мл. новопассита. Не помогает почти. Хочу скоро отменить и финибут. Оставить только новопассит. И то на ненадолго. Страх есть, сама не знаю почему.. знала бы может и не боялась. Нет я пока сижу в декрете. Встаю утром раньше ребенка на 2часа. У меня уже какая то зависть,что муж и ребенок спит,а я нет. Особенно ночью. Когда лежишь,хлопаешь глазами и слышишь как сопят под ухом.Может это уже не лечится. Я незнаю причины((((((
Как Вас зовут? Подписывайтесь пожалуйста)Я предлагаю Вам давний рецепт Дейла Карнеги — не спится — не спите! Просто не спите. Встаньте, почитайте, посмотрите какой-нибудь фильм, поделайте что-нибудь по дому. Беспокоиться по поводу сна бессмысленно.Поищите в Яндексе — обязательно найдете "Как перестать беспокоиться и начать жить". Там есть глава про бессонницу. Мне кажется, это именно Ваш случай.
Меня зовут Елена.Спасибо
Хочу добавить, что народный напиток помогает заснуть очень многим. Это 1 ч. ложка меда на 1/2 стакана чистой воды. А вот история "засыпалка" это очень полезная вещь. У меня дорога в гору из детства. Маршрут на 20 минут,а засыпаю лишь выйду из дома. Только очень подробно нужно вспоминать подробности окружения. Конечно есть варианты. Это один из них.
Да, я мед тоже люблю. Напишу обязательно про него.
Фитнес на ночь не должен быть активным.Лучшее-это спокойная прогулка.При перенасыщении организма кислородом сон становится беспокойным,тягостным,с кошмарами.Проверенно на себе.Поттверждение в английской книге Симптомы заболеваний и лечение под редакцией Элис Фейнштейн 1997г.
Согласен!Я в силу своей любви к футболу все время играю по субботам до 00-30. И возвращаюсь домой только час. Заснуть сразу практически нереально — приходиться бодрствовать до 3-00 и только потом идти спать. Но ничего не могу с собой поделать — игра с старинными друзьями для меня важнее смещения графика в один конкретный день:)
а я не могу уснуть из-за того что слишком чувствительный,все слышу,даже как сердце бьется!ЧТО делать?
я сплю 2-3 часа уже мясец ужасно измотан.болит сердце. что делать
Друзья, я не знаю. Попробуйте обратится к психологу.
Телеканал 7ТВ ищет героев фильмаЗдравствуйте! Я прочитал ваши сообщения на форуме. Меня зовут Павел, я продюсер компании "Апостол Медиа". В данный момент мы снимаем фильм о бессоннице, который выйдет в эфир на телеканале"7ТВ". Мы ищем героев — женщину, у которой проблемы со сном, она не спит, перепробовала многие методы, но они не помогли… Мы были бы благодарны, если бы вы согласились поучаствовать в теле-проекте. Если вы заинтересованы — напишите нам: pavelmorozov88@mail.ru
Я лет 30 пользуюсь заземлением. Работа всегда напряженная и лет в 25 почти перестал спать. Никакие лекарства и народные средства не помогали. Однажды читал биографию одного известного конструктора у которого была та же проблема. Он заземлялся через батарею отопления. Я попробовал заземляться на ночь. Через неделю спал как младенец. Через месяц сон нормализовался и заземляться перестал. Теперь как только появляется бессонница, что происходит не чаще, чем раз в полгода — заземляюсь в течение месяца.
3 дня назад по неизвесной мне причине стала засыпать примерно в три часа ночи,а просыпаться в 7 утра,и как бы я не устала,чем бы ни занималась мой организм сопротивляется и отказывается засыпать. Не помогает ничего ни горячее молоко на ночь ни ванна с солями,хотя до этого это приносило колосальный успех.У меня такое было на последних сроках беременности,сейчас в декрете. Стрессов никаких нет,от безделья не мучаюсь,ребенок у меня тихий спокойный.Не знаю как мне бороться подскажите мне как с этим бороться?
Постараться расслабиться. То, что вы активно "предпринимаете меры", чтобы заснуть уже показывают, что определенный стресс по поводу своей бессонницы вы испытываете.Я засыпаю, только, когда я говорю себе "ну, и не усну вообще. Ничего страшного".