i (1)

Бессонница: что делать? Как быстро уснуть?

 

Как быстро уснуть? О некоторых моих мыслях на этот счет вы и узнаете из этой статьи.

Бессонница – это жутко противная штука. Она никогда не придет к Вам, когда Вы бездельничаете на новогодних каникулах или отправились на пару неделек погреть пузо в Египет…

Нет… Эта зараза появится в самое неподходящее время!

У вас назначено важное совещание? Вам предстоит сложный экзамен? Или может ответственный матч по футболу? Ну все – ждите чертовку!

Бессонница: как уснуть?

Причины бессонницы

Да, конечно бывают такие причины бессонницы, с которыми ничего поделать нельзя, например, травмы коры головного мозга или жуткая наследственность. Но у большинства людей бессонница все же была вызвана самим человеком в той или иной степени.

Причины бессонницы можно разделить на:
• Нервные (Стресс, перевозбуждение)
• Материальные (Что-то мешает вам уснуть)

Как быстро уснуть? Профилактика бессонницы

Предположим, что на завтра у Вас назначено важное событие, к которому Вы должны подойти максимально выспавшимся и отдохнувшим. Сейчас я дам Вам несколько рекомендаций, чтобы гарантировано заснуть.

1) Не спите днем

По крайней мере, в этот день спать днем не нужно. Вообще, я люблю послеобеденный сон и считаю его крайне полезным для человека. Но тут особый случай. Итак, не спим.

2) Не принимайте возбуждающие вещества

Алкоголь, кофе, чай, приторные сладости – все это возбуждает наш мозг, а этого нам не надо в этот день.

3) Категорически запрещено плотно кушать на ночь, перед сном!!!

Это крайне важно! Рекомендую есть вообще за 6-7 часов перед сном и желательно нежирную пищу. Поешьте жирную пищу в большом количестве на ночь – и вы не заснете гарантировано. Что любопытно, после обильного обеда человека тянет в сон, а вот переедание на ночь наоборот сбивает сон или делает его крайне беспокойным.

4) Решите все свои «головняки»

Заранее продумайте, что именно может побеспокоить Вас во время сна. Отключите мобильный телефон, выключите дверной звонок. Более того, продумайте все остальные вещи, которые могут Вас отвлечь ночью – заранее позаботьтесь о Вашем домашнем питомце, проверьте утюг, газ, свет и т.д. Важно дать понять Вашему сознанию, что все ОК и беспокоиться нет причины.

5) В тепле засыпается комфортнее

Если у Вас дома зябко, потрудитесь перед сном положить в постель пару грелок

6) Проветрите спальню перед сном

Тут без комментариев.

Если Вы проделаете все это, то заснете гарантировано. Но это, так сказать, превентивные меры. Давайте рассмотрим теперь, как бороться с постоянной бессонницей.

Как избавиться от постоянной бессонницы?

Я думаю, что в подавляющем большинстве случаев причиной бессонницы является не непроветренная комната или холодная постель. Чаще всего человек не дает заснуть сам себе. Итак, что делать, если у вас бессонница?

Стресс.

Это слово всем известно, но все понимают его суть. Стресс – это природный инстинкт, который был заложен в нас тысячелетиями. Когда-то стресс помогал человеку.

Вы удивлены?

Представьте, что Вы идете с копьем по лесу, полному кровожадных хищников. Представили? Вот скажите, Вам в этот момент важно как у Вас происходит пищеварение? Или обмен веществ?

Это не важно! Сейчас важно быть на 100% готовым к битве, к бегу, к прыжку…. Вот что такое стресс. Это угнетение второстепенных для опасности функций человека в пользу «боевых»… С копьями мы уже не ходим, а стресс остался… Этакий анахронизм, который мешает нам жить и спать.

Вам нужно побороть стресс. Утихомирить его перед тем, как Вы идете спать.

Итак, еще немного рекомендаций:

• Разложите все, что Вас беспокоит по полочкам. Желательно на бумаге расписать каждую проблему и прийти к итогу, списку дальнейших действий. И поставить точку. Я наверное напишу отдельную статью по борьбе со стрессом, а пока поехали дальше.

• Не в коем случае не переживайте по поводу «Осталось всего 5 часов, а я еще не заснул». Это – гарантия провала.

• Придумайте себе историю-засыпалку. У меня такой историей, например, является футбольное поле. Я люблю играть в футбол и поэтому я начинаю перед сном прокручивать различные финты, удары, которые можно нанести. И постепенно это погружает меня в сон. Тут работает еще и рефлекс – организм привык получать эту «команду» и выполняет ее с каждым разом все охотнее.

• Ложитесь спать в одно и то же время. Тут снова идет «дрессировка» организма. Если ложиться все время в одно время, то и привыкание вашего мозга ко сну в это время будет очень сильным

Препараты, таблетки, лекарства от бессоницы. Народные средства

Фармакология предлагает огромный спектр средств для лечения бессоницы. Хотя правильнее будет сказать, не лечения, а заглушения… Мы все понимаем, что современная фарма борется только с симптомами, никак не воздействуя на проблему нарушения сна.

Эти таблетки работают. В первый раз, во второй, но к сожалению не лечат бессонницу и со временем перестают давать даже результат. Нельзя не отметить также, что все эти лекарства от бессонницы крайне негативно влияют на Ваш организм.

Я как всегда буду рекомендовать народные средства от бессоницы — травяные сборы… Есть такие и от бессонницы. Спрашивайте в фитоцентрах города. Там же найдете и хороший мед.

Резюмируя:Не закрывайте глаза на свою проблему, принимая горсти таблеток. Разберитесь в причине своей бессонницы. Я уверен, что она лежит на поверхности, стоит только немного копнуть.
Бессонница: что делать? Как быстро уснуть?: 59 комментариев
  1. спасибо! очень понравилось рассуждение про копья и стресс…в самую точку))если копьев нет-может их придумать для себя…а то уж слишком комфортабельное общество у нас… философия риска не помешает в нашей пресыщенной благами цивилизации жизни))

  2. А вот мне кажется, что наша жизнь просто пресыщена строессами на каждом шагу! Это и карьера,и недостаток времени на всё-развитие, общение, взаимодействие и т.д. Современный человек просто раздираем горой всяких дел! Вот вам стресс, вот вам и бессонница!

  3. а мне помогает "смена деятельности" так сказать…бывает что 2 часа ночи и никак не заснуть. иду на кухню, делаю некрепкий чай с сахаром и небольшим бутербродом и после этого быстро засыпаю. сейчас только подумала что может я обманываю свой мозг таким образом:)

  4. Вот вам удовольствие для тела это важно! Тут и душ контрастный, ванны релаксирующие, бани разные и т.д. Мыслительный процесс заменяем на удовольствие для тела. Или как у Сергея думы о футболе. Жизнь прекрасна и многогранна! А я люблю на сон грядущий почитать мудрости, притчи. Помогает!

  5. я не работаю по причине болезни хотя она уже давно прошла но вот бессоница осталась и чего только не предпринимал просто сбились часы засыпаю в3-00 а просыпаюсь в 11-00 так что сплю положенные 8 часов и прекрассно себя чувствую ну это конечно для тех кто не обременин заботами

  6. Sergio:

    Спасибо, девушки, за Ваши комментарии!

  7. Вам всем спасибо!!!!!Пока читала это-уснула прям на клавиатуре)))))

  8. Sergio:

    Кстати по-моему бессонную ночь гораздо проще предотвратить, чем уже оказавшись посреди нее заснуть… Тут уже миссия почти невыпонима ИМХО)))

  9. Мне помогают заснуть горячее молоко выпитое перед сном (можно с мёдом если фигура позволяет), а также занятия фитнессом в вечерние часы.Работа с компьютером и просмотр ТВ перед сном провоцитуют бессоницу.

  10. Я мучаюсь бессонницей вот уже 1,5года. Все началось с рождения ребенка. Страх за него.. Сейчас он прошел. А вот страх не заснуть остался. Ничего не могу поделать. Принимала кучу всяяких лекарств. Ходила по врачам. (психотерапевты,сомнолог) все безрезультатно. Очень устала. У меня феномен нарушения восприятия сна. Ощущение такое что не сплю совсем. Депрессии нет. Днем все хорошо. Ложусь вечером спать в начале 12. Встаю по будильнику в 7,40. Видимо такой режим сна мне неподходит. Что делать??? Подскажите… Я перепробовала все. Может ложиться позже,или вставать раньше? что делать. Помогите пожалуйста

  11. Sergio:

    1) Днем спите?2) Попробуйте ложится в 22-003) Лекарство прекратите пить. Одно лечите (в вашем случае даже нет) — другое калечите.4) А почему есть страх не заснуть? Вам на работу с утра, да? Прежде всего попробуйте расслабиться и смириться. Самое плохое — это все время себя накручивать. Смиритесь, что не заснете. Шансов заснуть в этом случае в сто раз больше. По крайней мере, я думаю еще ни один человек за всю историю не заставил себя заснуть силою воли.

  12. Sergio:

    Ну и другие мои рекомендации из статьи прочтите. Я думаю должно помочь.Кстати, еще гарантировано помогает заснуть отсутствие сна на протяжении 2 суток. По крайней мере я после такого сваливаюсь как убитый за 10 секунд в сон… Но рекомендовать этого не буду.

  13. Днем не сплю все это время. Укладываю спать ребенка в 22.30. Поэтому и сама ложусь примерно в 23.20-23.30. И то,ложусь не потому что хочу спать, а потому что надо. Принимаю финибут на ночь и 5мл. новопассита. Не помогает почти. Хочу скоро отменить и финибут. Оставить только новопассит. И то на ненадолго. Страх есть, сама не знаю почему.. знала бы может и не боялась. Нет я пока сижу в декрете. Встаю утром раньше ребенка на 2часа. У меня уже какая то зависть,что муж и ребенок спит,а я нет. Особенно ночью. Когда лежишь,хлопаешь глазами и слышишь как сопят под ухом.Может это уже не лечится. Я незнаю причины((((((

  14. Sergio:

    Как Вас зовут? Подписывайтесь пожалуйста)Я предлагаю Вам давний рецепт Дейла Карнеги — не спится — не спите! Просто не спите. Встаньте, почитайте, посмотрите какой-нибудь фильм, поделайте что-нибудь по дому. Беспокоиться по поводу сна бессмысленно.Поищите в Яндексе — обязательно найдете "Как перестать беспокоиться и начать жить". Там есть глава про бессонницу. Мне кажется, это именно Ваш случай.

  15. Меня зовут Елена.Спасибо

  16. Хочу добавить, что народный напиток помогает заснуть очень многим. Это 1 ч. ложка меда на 1/2 стакана чистой воды. А вот история "засыпалка" это очень полезная вещь. У меня дорога в гору из детства. Маршрут на 20 минут,а засыпаю лишь выйду из дома. Только очень подробно нужно вспоминать подробности окружения. Конечно есть варианты. Это один из них.

  17. Sergio:

    Да, я мед тоже люблю. Напишу обязательно про него.

  18. Фитнес на ночь не должен быть активным.Лучшее-это спокойная прогулка.При перенасыщении организма кислородом сон становится беспокойным,тягостным,с кошмарами.Проверенно на себе.Поттверждение в английской книге Симптомы заболеваний и лечение под редакцией Элис Фейнштейн 1997г.

  19. Sergio:

    Согласен!Я в силу своей любви к футболу все время играю по субботам до 00-30. И возвращаюсь домой только час. Заснуть сразу практически нереально — приходиться бодрствовать до 3-00 и только потом идти спать. Но ничего не могу с собой поделать — игра с старинными друзьями для меня важнее смещения графика в один конкретный день:)

  20. а я не могу уснуть из-за того что слишком чувствительный,все слышу,даже как сердце бьется!ЧТО делать?

  21. я сплю 2-3 часа уже мясец ужасно измотан.болит сердце. что делать

  22. Sergio:

    Друзья, я не знаю. Попробуйте обратится к психологу.

  23. Телеканал 7ТВ ищет героев фильмаЗдравствуйте! Я прочитал ваши сообщения на форуме. Меня зовут Павел, я продюсер компании "Апостол Медиа". В данный момент мы снимаем фильм о бессоннице, который выйдет в эфир на телеканале"7ТВ". Мы ищем героев — женщину, у которой проблемы со сном, она не спит, перепробовала многие методы, но они не помогли… Мы были бы благодарны, если бы вы согласились поучаствовать в теле-проекте. Если вы заинтересованы — напишите нам: pavelmorozov88@mail.ru

  24. Я лет 30 пользуюсь заземлением. Работа всегда напряженная и лет в 25 почти перестал спать. Никакие лекарства и народные средства не помогали. Однажды читал биографию одного известного конструктора у которого была та же проблема. Он заземлялся через батарею отопления. Я попробовал заземляться на ночь. Через неделю спал как младенец. Через месяц сон нормализовался и заземляться перестал. Теперь как только появляется бессонница, что происходит не чаще, чем раз в полгода — заземляюсь в течение месяца.

  25. 3 дня назад по неизвесной мне причине стала засыпать примерно в три часа ночи,а просыпаться в 7 утра,и как бы я не устала,чем бы ни занималась мой организм сопротивляется и отказывается засыпать. Не помогает ничего ни горячее молоко на ночь ни ванна с солями,хотя до этого это приносило колосальный успех.У меня такое было на последних сроках беременности,сейчас в декрете. Стрессов никаких нет,от безделья не мучаюсь,ребенок у меня тихий спокойный.Не знаю как мне бороться подскажите мне как с этим бороться?

  26. Sergio:

    Постараться расслабиться. То, что вы активно "предпринимаете меры", чтобы заснуть уже показывают, что определенный стресс по поводу своей бессонницы вы испытываете.Я засыпаю, только, когда я говорю себе "ну, и не усну вообще. Ничего страшного".

  27. Лара:

    мне помогает аромотерапия, если честно. иногда масло жгу лавандовое, зимой чаще свечи ушные применяю. у реамеда есть серия как раз с лавандой.
    ну и решить проблемы тоже не плохо, конечно же)

  28. Антон:

    не подскажите что значит заземляться об батарею, подержаться перед сном или как? Причину своей бессоницы в принципе знаю, не работаю, ложусь спать как попало, еще постоянно заморачиваюсь перед сном по поводу своего здоровья.

  29. НАТАША:

    Не хочу никого пугать..но у меня была знакомая.Очень хороший добрый позитивный Человек! Общительная. Много друзей. Однажды с ней случилась бессонница.Она не спала месяц.Ничего не могла сделать.Не выдержала и покончила с собой.Все \и я в том числе\ были в шоке! Она Не пила и не курила! Вела здоровый образ жизни.Сама о своей бессоннице сказала что это Кармическое..
    Про себя скажу что к счастью сплю как младенец! Работа Огород..настолько устаю что вечером просто Падаю и засыпаю! Но иногда как и у всех нормальных Людей случаются стрессовые ситуации и вот тогда тоже совершенно не могу уснуть! Сон просто куда то Убегает! Лекарства не принимаю.стараюсь например молока выпить тёплого и укрыться Потеплее! ещё Кошки помогают..они когда мурлыкают то как то успокаиваешся. Это проверено!
    Про батарею очень интересно! Надо будет попробовать..

  30. Спасибо, Наташа, за откровенность. Очень жаль вашу знакомую((

  31. Что мне делать я не могу уснуть? в ГОЛОВУ ЛЕЗУТ ОДНИ ОТЧЕТЫ БУДУЩИЕ хотя с ними у меня все в порядке Время 5 часов утра —- а у меня не в одном глазу Что делать помогите?

  32. Если лезут — значит не все в порядке.
    Надо все вопросы не просто продумать, но и задокументировать на бумаге (либо удобном электронном носителе типа Evernote или Google Docs). Расписать все пункты… Это из моего опыта.

  33. Respektiki:

    Спасибо щяс проверю

  34. Владислав:

    Всем доброго времени суток! Меня как и остальных привела сюда одна проблемма. Уже на протяжении 6-7 лет засыпаю с огромным трудом. Стрессов нет,но бывает страдаю бездельем и ленью. Вроде бы от лени только и должен спать,но не тут то было. Как только ложусь-в голову лезут всякие мысли,действия,песни. В общем мучаюсь по 2,5-3 часа и только потом засыпаю. Не могу не о чем не думать и контролировать свои мысли,хоть в жизни далеко не дурак. Подскажите пожалуйста,что можно сделать. Устал ложиться в час ночи,засыпать к четырем утра и просыпаться в 12.

  35. Может мой ответ покажется глупым, но может побольше напрягаться в течение дня.
    Я раньше тоже валялся. А сейчас приходится очень много работать в течение дня и меня из пушки не разбудишь…

  36. Владислав:

    Дело в том,что засыпаю я не мучаясь только после тренировки по рукопашному бою,а хотелось бы услышать совет о том,как мне лучше засыпать в свободный от тренировки день. В свободные дни я напрягаться не особо горю желанием,т.к болят все мышцы на теле =)

  37. Лера:

    Здравствуйте, у меня странная проблема( Я не могу уснуть если у меня на следующий день важные дела( Я уже пробывала всё , что вы здесь написаль….Безуспешно( Я просто не могу уснуть всю ночь, а как только солнце встаёт, я просто падаю от недосыпа(( Посоветуйте что-нибудь пожалуйста.

  38. Здравствуйте, Лера.

    Это и моя история.До конца ее сложно преодолеть конечно. Но хотя бы 2-3 часа я теперь перед важными делами сплю.
    Помогает следующее:
    1) Максимально расписать все свои шаги по завтрашнему делу, составить подробнейший план
    2) Поставить будильник, а лучше 2, чтобы не лезли в голову вопросы типа «А вдруг не прозвенит?»
    3) Подготовить все — одежду, документы, сложить сумку и т.д..
    4) Как правило важное дело не жизненно важное и тогда работает вопрос по Карнеги — «Что самое страшное может произойти, если я не засну». Как правило, ничего такого уж страшного. Это помогает расслабиться. А это главное.

  39. настя:

    я включаю Классическая музыка(для сна кролика)… — Под эту музыку кролики засыпают…..

  40. Henrietta:

    Здравствуйте!
    Объясните, пожалуйста, что нужно делать с батареей?
    Проблемы со сном уже 7 лет…

  41. Анна:

    Помогите!!!мама не спит три года…сил больше нету…перепробовала казалось бы все…может кто-то может дать дельный совет?

  42. дед:

    на вдохе : омм агАсти
    на выдохе : шахинА
    на вдохе : соо
    на выдохе : хумм

    или повторять : ом сушУпти ом

  43. Варвара Лыкова:

    Здравствуйте, Сергей!

    У меня тоже большие проблемы с недосыпом((( Постоянно мучаюсь перед сном: «Вот опять очередная бессонная ночь!» А потом к утру засыпаю. Понять не могу, почему я такая чувствительная? Днём хоть из соседней комнаты позови — не услышу, а вот ночью даже когда ручка падает слышу и постоянно от этого дёргаюсь. Родители предлагали сходить к психологу, но я не хочу и считаю что у меня с психикой всё нормально (хотя иногда я просто психую и завожу скандалы). Что скажите, Док?)))

  44. анастасия:

    Я не сплю уже 3 дня. Что делать? Sos

  45. Lyudmila:

    Для тех, кто хочет расслабиться и уснуть помогает ипликатор Кузнецова. Его надо сделать из элементарных элементов самостоятельно. Они продаются в аптеке. Взять кусок плотной ткани размером с вашу спину и поясницу, наклеить эти элементы. Держать ипликатор рядом в кровати. Желая уснуть — ложишься на ипликатор (укрывшись) и поборов первые 40-60 сек дискомфорта (колется) начинаешь ощущать тепло и расслабление, а через 15-25 мин желание уснуть. Убираешь ипликатор одеваешься и спать. Ощущения как после горчичников. Кайф и сон.

  46. татьяна:

    Здравствуте, всем. Посоветуйте, что делать: засыпаю как раз хорошо, но практически каждую ночь ( в одно и тоже время 3-30) меня как будто черти раздирают( простите за такие слова) и все — до утра не уснуть.

  47. светлана:

    масла лаванды пару капель на угол падушки и спите всю ночь что б наверняка перед важным событием тёплый настой пустырника я беру пакетированный на пол стакана 2 пакета,если лень с травой возится накапайте валосердина макс.дозу

  48. Настюша:

    ипликатор Кузнецова это очень жестко мне кажется…)) Есть отличное проверенное средство (магнокс) — не дорогой,решает проблемы с бессонницей после первого применения.

  49. Наталья:

    Хотела сказать, что я очень понимаю Варвару. Я тоже плохо засыпаю и очень чутко сплю, просыпаюсь от любого звука. Как Большой Ух в мультике, помните? Так вот, я как раз обращалась к врачу за консультацией — в Барвихе есть специальное отделение. Мне посоветовали беруши. Я конечно сначала не очень поверила, но все-таки выбрала в каком-то интернет-магазине те что покруче, купила, попробовала — и помогло! Тишина и совсем не мешают. Иногда еще ромашковый чай на ночь пью чтоб успокоиться.

  50. xxxx565656:

    если днём заснуть не возможно тогда телк посмотри

  51. Инна Дорошенко:

    Пол года назад похоронила мужа и с тех пор сон для меня стал большой редкостью. Я осталась совсем одна в большом доме. Порсле похорон первое время была у родителей, потом пришлось вернутся, но в доме находится вообще не могу, не то что спать, все везде напоминает о нем. Как только лягу спать, голову роют мысли, закрою глаза, его силует и т.д. На прошлой неделе я обратилась к невропатологу, он мне выписал снотворное Валокордин-доксиламин по 25 капель за пол часа до сна. Принимала уже несколько раз, засыпаю конечно быстро, да и сплю хорошо, ничего не снится, утром просыпаюсь с настроением и желанием жить, идти на работу, т.к. нет вялости, я чувствую себя выспавшейся, но вот теперь думаю, а не придется ли мне его постоянно принимать?

  52. Анна:

    У меня бессоница уже как 10 дней .не могу засыпаю только в 6 утра хотя в 7 нужно встовать .с утра вся вялая хожу , на уроках сплю , и раздрашительность у меня пре выше всего .скажите пожалуйсто это может быть из за того что у меня сердце больное или из за того что проблемы в школе?

  53. Y-PROTIV-GMO:

    Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.

  54. Y-PROTIV-GMO:

    Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.

  55. ЮЛИЯ:

    Написала подробный коммент (всё по правилам), но мой текст куда-то бесследно пропал… Может, тут действует модератор, цензура или фильтр?!

  56. Инга:

    да понятно, что причина бессоницы это стрессы и тревоги. нервишки шалят, спать не дает. я уж перепробовала мнго способов, что-то на самом деле здорово помогает спать нормально. но не в периоды сильных стрессов, обычно это под конец года, когда отчеты, надо все успеть, все на нервах, негатив кругом. вот и скажите как не принимать лекарства, а? благо валосердином обхожусь, не хочу на таблетки подсаживаться. а капельки на травках, очень даже хорошо помогают расслабить нервозный мозг и заснуть.

  57. Богдана:

    Иногда исключив все вышеперечисленное из своей жизни от бессонницы избавиться не удается. Я ни кофе не пью, ни продуктов вредных не кушаю, т.к. стараюсь ПП придерживаться, а уснуть по пол ночи бывает не могу, принимаю Валокордин-Доксиламин по 20 капель, тогда и засыпаю в течении полу часа и на следующий день нормально себя чувствую.Но это мне врач такое назначение сделала, сама с бессонницей справиться я лично не смогла. Благо, что капли постоянно принимать не надо, к ним организм не привыкает, это радует.

  58. Марина:

    Я после массажа хорошо засыпаю. Только кто бы ещё мне делал. Массаж вообще здорово тело расслабляет. А вместе с телом и голова расслабляется (перестают всяке навязчивые мысли посещать, тревоги).

  59. Y-PROTIV-GMO:

    Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *