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
(14 votes, average: 4,86 out of 5)
Загрузка...

Арахис: реабилитация «бобов»

Бобовая трава арахис упорно в массах причисляется к орехам, против чего настойчиво протестуют ботаники. Но более важной проблемой с точки зрения потребителя является вопрос о вреде и пользе «земляных орехов».

Существует мнение, якобы арахис – первопричина всех зол и вообще продукт сомнительной питательной ценности.

В разделе «орехи и сухофрукты» вряд ли найдешь орешек дешевле. Любители попить пивка охотно приобретают кило соленого арахиса и горсть фисташек для антуража, не задумываясь о возможном вреде.

  • Так стоит ли держаться от арахиса на расстоянии или он все-таки может занять достойное место в нашей продуктовой корзине?
  • Каковы его преимущества и кому категорически противопоказано употребление «бобов»?

Отмечу, что мое пренебрежительное отношение к «земляному ореху» растворилась в тонне убедительных аргументов «за». И сегодня в компании с кешью, грецким и миндалем мирно соседствует арахис – не менее одного раза в день «прикладываюсь» к мисочке с полезными вкусностями и другим советую.

Арахис: реабилитация «бобов» польза

Историческая справка

Известно, что арахис употребляли и почитали еще в «доколумбовские» времена племена Южной Америки, которая и считается родиной этой бобовой травы. Свидетельством тому являются вазы того периода, повторяющие контур плодов и украшенные соответствующим орнаментом.

В Европу продукт был завезен испанскими конкистадорами, которые оценили вкусовые и питательные характеристики «бобов».

«Арахисовая лихорадка» начала свое стремительное распространение по миру: культура была завезена в Африку, Северную Америку, Индию, на Филиппины, в Китай. Главной причиной такой популярности была неприхотливость растения и высокая питательная ценность. Почвы, не пригодные для выращивания других культур, идеально подходили для этой бобовой культуры, а накормить плодами можно было каждого – и голодного, и скот.

В 20 веке (с 1903 года) из плодов началось производство других продуктов и товаров, в числе которых – лекарства, бытовая химия, косметика, напитки, паста (к слову, почти весь арахисовый урожай в Америке сегодня уходит на производство именно пасты).

Такое повальное увлечение продуктом привело к необходимости тщательного исследования состава, влияния на здоровье человека. В научных кругах начались споры о пользе, диетологи не преминули напомнить о высокой калорийности орешков.

Общая сумятица привела к тому, что арахис стал персоной «нон грата» на столе людей, «заботящихся о своем здоровье». А между тем его польза – бесспорна и «клинически доказана».

О составе и пользе

Бобы культуры растут в земле, каждое растение дает урожай до 40 плодов. От посадки до сбора проходит в среднем 3-4 месяца. Собирают бобы путем выкапывания кустов и отряхивания земли (как картошку или любой другой корнеплод).

Высушивание урожая – один из важнейших этапов производства. Во избежание образования плесени необходимо не менее месяца просушивать очищенные от земли плоды.

Культивированием растения занимаются в Аргентине, Америке, Китае, Африке, Индии – то есть в странах с благоприятным жарким климатом.

Каждый боб содержит порядка 2-4 семян, покрытых индивидуальной розовой оболочкой. Скорлупа плодов похожа на паутину (рисунок в виде сеточки), этим сходством и обусловлено название культуры (греческое «арахна» – значит «паук»). Но каков же химический состав «орешков»?

Состав:

  • параметры БЖУ (белков, жиров, углеводов): 26/45/10 (г на 100 г);
  • пищевые волокна – не менее 9 г;
  • жирные кислоты – арахиновая, лигноцериновая, стеариновая, пальмитиновая, олеиновая, линолевая, лауриновая и другие (до 50% жирного масла);
  • сахара – 7-8%;
  • витамины – группы В (тиамин, рибофлавин, PP, пиридоксин и другие элементы группы), Е, С, холин;
  • минералы (макро- и микроэлементы) – магний и калий, кальций, фосфор, железо, медь, цинк и другие;
  • а также аминокислоты, сапонины, пурины, эруковая кислота и прочее.

Арахис: реабилитация «бобов» витамины
Витаминно-минеральный состав отражен в следующих таблицах:

Витамины
Витамин PP13,2 мг
Витамин B10,74 мг
Витамин B20,11 мг
Витамин B51,767 мг
Витамин B60,348 мг
Витамин B9240 мкг
Витамин C5,3 мг
Витамин Е10,1 мг

Калорийность продукта (его энергетическая ценность) составляет порядка 580-610 ккал.

МикроэлементыМакроэлементы
Железо5 мгКальций76 мг
Медь1144 мкгМагний182 мг
Цинк3,27 мгКалий658
Марганец1,93 мгФосфор350 мг
Селен7,2 мкгНатрий23 мг

Но давайте поговорим о пользе, которая обусловлена таким богатым химическим составом.

Польза арахиса

Его антиоксидантные свойства могут использоваться для профилактики атеросклероза и других сердечно-сосудистых патологий, для замедления процесса старения и снижения рисков образования опухолей (антиоксиданты нам нужны – это факт).

Роль антиоксидантов в бобах выполняют полифенолы, которые не только не разрушаются при термической обработке, но и увеличиваются в количестве.

Бокал красного вина и горсть жареного (но не соленого!) арахиса – рецепт «вечной молодости» и отменного здоровья.

Доказано, что употребление продукта повышает свертываемость крови – это актуально для людей, страдающих от гемофилии и предрасположенности к кровоизлияниям.

Фолиевая кислота помогает нашим клеткам обновляться – в 100 г земляных орешков содержится почти суточная доза этого важнейшего витамина (В9).
Известно и благотворное влияние бобов на нашу нервную систему – натуральное лекарство от бессонницы, повышенной нервозности, перевозбуждения.

Арахис особенно рекомендован женщинам – содержащиеся в нем фитоэстрогены благоприятно воздействуют на половую сферу, повышая уровень важнейшего гормона эстрогена (отвечает за женское либидо, округлость форм, «магнетизм», общую привлекательность, здоровый менструальный цикл и способность к зачатию).

Пищевые волокна в составе помогают бороться с такой деликатной проблемой, как запоры. Клетчатка стимулирует перистальтику и помогает кишечнику очиститься.
При восстановлении после затяжной болезни, при общем упадке сил и потере работоспособности, при дефиците веса арахисовые бобы – незаменимая еда, высококалорийная и богатая питательными компонентами.

В числе других полезных свойств:

  • укрепление иммунитета,
  • улучшение метаболизма,
  • активизация расщепления жиров,
  • противовоспалительные качества.

В занимательной программе «Жить здорово!» Елена Малышева напоминает: есть арахис – полезно для вашего сердца. Вы узнаете о правилах выбора качественного продукта и об условиях его хранения. А повар-египтянин угостит удивительным салатом с участием главного героя нашего обзора:

http://youtu.be/19nf90kzZhE

Арахис для похудения

Высокая калорийность продукта для нас, женщин, – красный сигнал «стоп». 600 ккал на 100 г – такова, увы, калорийность арахиса. В ряду прочих орешков этот «недоорех» занимает почетное последнее место по параметру «энергетическая ценность». А американские диетологи установили, что поедание «бобов» подавляет аппетит и способствует похудению.

Арахисовая диета – это отличный способ сбросить вес любителям этого продукта.

  • Просто уменьшите калорийность меню (здорового меню!) на 500-600 ккал и включите 60-100 г «бобов».
  • Акцент в питании необходимо сделать на нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, свежих овощах и фруктах, злаках.
  • Три основных приема пищи (уменьшите размер порций) плюс несколько перекусов орешками или пастой из них – и вес начнет таять.

Придерживаться этой системы можно неограниченное количество времени. Вот так калорийный орешек может помочь решить проблему лишнего жира.

О вреде

Неумеренное потребление «земляного ореха» приведет как минимум к ожирению – помните о 600 ккал в 100 г. Но 20-30 орешков (или до 30 г) в сутки не навредят фигуре. Хотите съесть больше и не поправиться? Сократите калорийность своего меню.

Главная же причина гонений – вовсе не ультравысокая энергетическая ценность бобов. Арахис – сильнейший аллерген.

Аллергическая реакция на этот продукт может быть вплоть до анафилактического шока. В составе бобов – более трех десятков высокоаллергенных белков.

Перед употреблением продукта необходимо убедиться в отсутствии специфической реакции. В меню маленьких детей включение арахиса запрещено.

  • Воздержитесь от поедания, если страдаете варикозным расширением вен – помните о способности земляного ореха сгущивать кровь.
  • Проблемы с ЖКТ (при их наличии) при неумеренном поглощении орешков могут усилиться – кишечнику довольно трудно переваривать этот продукт, а пищевые волокна могут травмировать воспаленную слизистую.

При неправильном хранении плоды поражаются плесенью. Плесневый грибок при попадании в человеческий организм начинает выделять токсины. Отнеситесь внимательно к выбору продукта – перед покупкой осматривайте товар на пригодность.

Пожалуй, перечень опасностей исчерпан. Разве что можно упомянуть о категории людей, которым вообще избыток белка в питании вреден – а это пациенты с артрозом, артритом и подагрой. В бобах, как мы помним, содержится значительное количество белка.

Арахис: реабилитация «бобов» составИтоги: умеренное потребление арахиса полезно для вашего здоровья!

Нет никаких причин отказываться от доступного лакомства. Богатый белком и полезными жирами продукт должен стать участником вашего меню (при отсутствии противопоказаний).

  • Страдаете дефицитом массы тела? Употребляйте без оглядки на количество.
  • Хотите остаться в своей весовой категории или даже немножко похудеть? Сократите калорийность меню.

Выбирайте здоровые и несоленые (!) плоды, без плесени и прогорклого запаха, храните запасы в холодильнике или в морозильной камере – и насыщайте свой организм питательными веществами.

Кстати, главную скрипку в этом ансамбле играют витамины группы В – те самые, которые отвечают за отличное состояние кожи, волос и ногтей, участвуют во всех обменных процессах, повышают работоспособность и настроение.

Вред арахиса – скорее суеверие, нежели умозаключение. А при разговоре с ботаником помните: арахис – это бобы.

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrOyB0ZXh0LWFsaWduOmNlbnRlcjsiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJmbHVpZCINCiAgICAgZGF0YS1hZC1sYXlvdXQ9ImluLWFydGljbGUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzNDM4ODY3MzEyIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQogICAgIChhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrOyB0ZXh0LWFsaWduOmNlbnRlcjsiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJmbHVpZCINCiAgICAgZGF0YS1hZC1sYXlvdXQ9ImluLWFydGljbGUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzNDM4ODY3MzEyIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQogICAgIChhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=
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

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *