Польза и вред бега здоровье

Польза и вред бега: беги, Лола, или не беги?

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
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 votes, average: 4,60 out of 5)
Загрузка...

Движение – жизнь. Авторство этой знаменитой фразы принадлежит Аристотелю. Он один из первых обратил внимание на тесную связь движения с тем, что человек имеет. Речь шла как о физическом движении, так и духовном развитии. Чем чревата стагнация для личности, порассуждаем в другой раз. О здоровье поговорим сейчас.

Факт, без физической активности быть здоровым не получится. Но не все так однозначно при обсуждении частных примеров. Взять бег. Кто бы мог подумать вчера, что этот универсальный вид спорта будет обвинен во всех смертных грехах? Попробуем разобраться, можно ли убежать от болезней или курс, которым движется бегун – навстречу им.

Польза бега: бегом от болезней

70-80-е годы в СССР – эпоха повального увлечения бегом. Бегали все и везде. Компаниями, в одиночку, по улицам, на стадионах, после работы, во время работы. Бум прошел, но поклонников осталось много.

Бег действительно уникальный вид спорта. Чтобы бегать, не нужно почти ничего – ни дорогая экипировка, ни оборудование, ни фитнес зал. Надел кроссовки и побежал. Можно даже на работу, как это делает один преподаватель из румынского городка Бакэу. В сельскую школу, которая находится в 20 км от города, он добирается исключительно бегом.

А вот что говорят о пользе бега его поклонники и подавляющее количество врачей:

  • тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, способствует насыщению тканей кислородом;
  • укрепляет иммунную и нервную систему, повышая способность организма сопротивляться вирусам, бактериям и стрессам;
  • закаляет в холодное время года, если экипировка – не шуба и не пуховик;
  • прорабатывает все группы мышц, включая те, которые недоступны проработке при занятиях фитнесом;
  • интенсивно сжигает жир, поскольку относится к аэробным видам нагрузки (в частности, час бега может сжечь до 800 ккал);
  • стимулирует умственную активность, закаляет волю, тренирует самоконтроль, повышает самооценку и в целом хорошо бодрит, стирая с лица печать равнодушия к жизни и рисуя на нем восторг от удовольствия жить.

Польза и вред бега спорт

Читаешь о пользе бега и хочется начать сегодня, сейчас, тут же. В тапках, на каблуках, в джинсах или платье – вперед, к здоровью, навстречу жизни! Здесь и начинаются проблемы. Бегать нужно по правилам, и на их изучение следует отвести время.

Приведу лишь несколько условий, которые должны беспрекословно выполняться, если вы намереваетесь стать бегуном.

  • Кроссовки не должны быть точно вашего размера или «чуть-чуть» больше. Стандартный запас для бега – 1,5, а то и 2 размера. Через 600-700 км покупаем другие.
  • В легкой куртке выходить на мороз психологически тяжело, но надо. Перегрев – худшее, что может устроить себе бегун. Одевайтесь перед выходом так, будто на улице на 10 градусов теплее.
  • Бежать как бежится – техника, которой пользуются почти все начинающие бегуны. И ошибаются. Во-первых, перед бегом нужно размяться и растянуться. Во-вторых, существует как минимум три способа постановки стопы после фазы полета, и каждый из них имеет свои показания и противопоказания. В-третьих, при выборе стратегии бега имеет значение все – скорость и направление ветра, материал поверхности, краткосрочные и долгосрочные цели.
  • Заниматься только бегом – еще одна ошибка новичков. Чтобы бегать, нужно не только бегать. Для нетравматичного бега необходимы крепкие мышцы, которые «куются» в тренажерке.

Польза и вред бега мышцы

Прежде чем взять ноги в руки и побежать, изучите азы. И познакомьтесь с противоположной точкой зрения, которая низвергает пользу бега и приводит железные аргументе о его вреде.

Вред бега: бегом навстречу болезням

По состоянию здоровья я принадлежу к тем, кто бег обходит стороной, причем буквально. Да, у бега есть противопоказания, и в их ряду – врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, аритмия, тромбофлебит, лишний вес, болезни ОДА и т.д. По большому счету, бегать можно здоровым людям.

Но противники бега не рекомендует бегать никому. Почему?

  • Даже при точном соблюдении техники ударные нагрузки, которые создает бег, могут «угробить» суставы. Сокрушающий удар бег наносит прежде всего по коленям, позвоночнику, икроножным мышцам.
  • Анатомически человек приспособлен к ходьбе. К бегу – четвероногие. На их позвоночник не обрушивается вертикальная ударная нагрузка, а вес тела равномерно распределяется по четырем конечностям.
  • И, наконец, при избыточной массе тела худшее, что можно предпринять, это побежать. И без того высокая нагрузка на скелет многократно увеличивается под гнетом лишнего веса. Тучные бегуны, замотивированные похудением, должны понимать риски. Хорошо, если вместо пробежек они предпочтут занятия в фитнес зале или бассейн.

Польза и вред бега травма

«Возрадуйтесь, мы победили!» – провозгласил греческий воин Фидиппид победу греческого войска, пробежав от Марафона до Афин, и рухнул замертво. О смертных случаях от сердечного приступа во время марафонов предпочитают не говорить. Но об этом следует помнить. Обследуйтесь «под ключ» у кардиолога, прежде чем купить кроссовки для бега. Будьте здоровы.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+

Добавить комментарии и отзывы

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *