Генетическая предрасположенность к полноте: миф или реальность по наследству
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
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (14 votes, average: 4,50 out of 5)
Загрузка...

Генетическая предрасположенность к полноте: миф или реальность?

Одни рождаются везунчиками – набрать лишний вес им не удается ни при каких условиях. Другие могут обнаружить значительный привес даже после одного калорийного застолья. Я отношусь к другим и некоторое количество лет назад безнадежно опускала руки, глядя на цифру напольных весов.

Генетическая предрасположенность к полноте заслоняла мечту о стройной фигуре. Сегодня мой вес балансирует в коридоре идеального. 55 кг при 170 см роста – вполне неплохо, учитывая «наследственность». Как мне это удалось?

Как преодолеть склонность к полноте?

Организм людей, предрасположенных к полноте, с удовольствием откладывает жир по поводу и без него. Женщины с ускоренной программой набора веса стабильно полнеют в праздники, в период депрессии и холодную пору года. Но что говорит наука о предрасположенности к полноте?

Наука на этот счет высказывается довольно категорично: генетическая обусловленность избыточного веса – на 90% миф. «Объемные» родители имеют не менее объемных детей не по законам природы, а потому, что передают традиции питания по наследству.

Генетическая предрасположенность к полноте: как преодолеть

Да, полные папа и мама в 80% имеют полных детей. Казалось бы, подтверждающий факт – налицо. Какие еще нужны доказательства? Однако такие же цифры характеризуют семьи, где дети у тучных родителей – приемные. И в этом случае генетика точно не при делах. И все же…

Однозначное «нет» теории генетической обусловленности полноты ученые сказать не могут, но замечают следующее: склонность к полноте передается по наследству, но полнота не обязательно наследуется!

Эту разницу важно понимать. При одинаковом (среднестатистическом) питании и образе жизни человек, склонный к набору веса, вероятнее всего, будет поправляться, «не склонные» могут даже похудеть.

«Моя подруга ест больше меня – и хоть бы что! А я при таком режиме стабильно набираю вес!».

Да, не повезло. Но, согласитесь, могло быть и хуже. В конце концов, с генетической предрасположенностью к полноте можно подружиться и держать вес в узде, выполняя несколько несложных правил.

«Всю жизнь сидеть на диете?» – с ужасом спросят многие. Нет, диеты в традиционном понимании (голодовки длиною в жизнь, длинный перечень ограничений и запретов) придерживаться не нужно. Я не сижу на диетах, не испытываю адских мук голода и наслаждаюсь возможностью есть вкусную и здоровую еду.

Можно, разумеется, пренебречь возможностью стать стройным и руководствоваться постулатом «быть толстым мне предначертано». Лично у меня сложились прекрасные отношения с фигурой при условиях серьезной полноты обоих (!) родителей. И мне, между прочим, далеко не 20.

Итак, еще раз: наследуется не полнота, а лишь склонность к ней. Все, что требуется от человека с генетической предрасположенностью к накапливанию жира – скорректировать образ жизни. Как?

Образ жизни человека с ГПП (генетической предрасположенностью к полноте)

Не торопитесь искать блокнот и ручку, чтобы записать формулу похудения при ГПП. Если вы интересуетесь этим вопросом, ответ наверняка имеется в вашей копилке знаний.

  • Другое дело – почему до сих пор вы не воспользовались коллекцией советов от классической диетологии?
  • Почему по-прежнему мучное, сладкое, жирное – частые гости в вашем меню?
  • Почему покупка абонемента в тренажерный зал переносится с понедельника прошлого года на понедельник следующего?

Генетическая предрасположенность к полноте активный образ жизни

При ГПП здоровое (исключительно здоровое!) питание и активный (минимум 3 тренировки в неделю!) образ жизни – обязательный минимум. Не максимум.

Если вы всерьез решили заняться своей фигурой, начинаем действовать!

  • Мысль – материальна. «Во всем виновата наследственность», «мне трудно похудеть из-за наследственности», «вся еда превращается в жир» и другие формулировки – худший способ запрограммировать тело на сжигание жира. Работайте над своим мышлением и думайте о том, как здоровое питание и спорт помогли стать стройными тысячам патологических толстяков. В сети достаточно фото-историей на тему «до» и «после». Они захотели, поработали над собой и получили результат.
  • Выбирайте из всего разнообразия блюд самые вкусные и здоровые. Наслаждайтесь возможностью вкушать оригинальные овощные салаты, изысканное запеченное на гриле мясо. Разве может «грязный» и жирный фастфуд, «тяжелые» химические десерты принести здоровое удовлетворение? Это не едят даже голодные звери!
  • Оставьте в покое полноту своих родителей и переключитесь на свою красивую фигуру – вернее, процесс ее воплощения. Вы – взрослый и самостоятельный человек, хватит перекладывать ответственность на папу и маму!
  • ГПП – это большая удача. Если бы сладкое и жирное так стремительно не откладывалось на вашей талии, вы бы продолжали засорять свой организм, лениться и наверняка бы стали любимым клиентом у кардиолога. Склонность к полноте – это уникальная возможность заниматься своим здоровьем и жить осознанно.

Фактор 1. правильное питание

Категория продуктов, которая должна исчезнуть из вашей жизни, пусть не сразу, а постепенно, – «сладкое, жирное, мучное, вредное, слишком калорийное». Зачастую ваши «гены» питаются конфетами и перекусывают в Макдоналдс.

Заведите пищевой дневник, в который честно записывайте все съеденное в течение дня. В конце недели проанализируйте свое пищевое поведение – то-то же вы удивитесь! Оказывается, папины или мамины «гены» не могут устоять перед ароматной булочкой и лишней долькой шоколада.

Генетическая предрасположенность к полноте: миф или реальность похудение

Подумайте о том, какие пищевые привычки были привиты вам с детства. Например, бутерброды с конфетами на завтрак, первое, второе и компот на обед, макароны по-флотски на ужин.

  • Замените вредные привычки на здоровые. Научитесь готовить любимые блюда по-новому: пшеничные блинчики – из цельнозерновой муки и без сахара, жареное на масле мясо – мясом на гриле, картошку-фри – печеной.
  • В свободное от приемов пищи время – пейте воду. Или, на крайний случай, травяной чай с маленькой изюминкой.
  • Научитесь считать калории, изучайте на досуге таблицу калорийности продуктов. Полюбите еду и начните готовить ее вкусно и без лишнего жира (соли, сахара).
  • Различайте настоящий голод и привычку чего-нибудь перекусить.

Страдаю ли я от отсутствия гамбурегеров, картофеля фри, пирожных? Даже вид нездоровой еды вызывает у меня отвращение. Привычка питаться здоровой пищей строго в состоянии голода стала частью жизни. Метаморфозы в сознании (и в области проблемных мест) произойдут не сразу, будьте последовательны и терпеливы. Взирайте уверенно в светлое будущее без лишнего жира на тарелке и талии.

Фактор 2. физическая активность

  • Ходьба, бег, танцы, плавание, велосипед и другие виды кардионагрузки должны составлять не менее 7 часов в неделю в общей сложности.
  • Половина этого времени может быть отдана традиционной двигательной активности – прогулке или шопингу.
  • Добавьте силовую нагрузку (3 тренировки), которая поможет сформировать рельефную фигуру – поднимет свисающую попу, подтянет грудь.
  • Получайте удовольствие от занятий, ведь похудение – не самоцель. Сама активность должна приносить эйфорию.
Помните, даже самая минимальная зарядка лучше, чем ничего. Используйте любую возможность подвигать ягодицами.

Даже при исключенной склонности к полноте и испорченной семейной карме можно сохранять здоровый вес. Для этого не нужны изнурительные нагрузки и голодные диеты. Результаты многочисленных исследований подтверждают: здоровое питание и спорт приводят к снижению веса при наличии его избытка.

Не нужно злиться на природу. Докажите себе: я могу справиться с этой проблемой. Все остальное покажется пустяком. Железной воли и удачи!

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

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *