Как правильно бегать, чтобы похудеть?

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

Все, худею! С завтрашнего дня! А значит что? Правильно – на пробежку.

У всех так? Хотите убрать живот или похудеть в ляшках? На пробежку! Это такой шаблон, но это реально так. Постоянно встречаю людей, которые начинают худеть именно а-ля «завтра на пробежку».

Иногда я даже отговариваю)) Давайте объясню почему.

Плюсы бега

Бег – это физическая активность и еще какая. При беге на свежем воздухе в мышцах в присутствии кислорода «сгорает» жир. Это если сильно упрощать. Поэтому, когда мы бегаем мы действительно «сжигаем» свой лишний вес.

Минусы бега

Минус №1: Перегрузки

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Немало!

А если у вас лишний килограммчик-другой, то ладно, но если у вас 20+ лишних кило, то на пробежке вы очень сильно рискуете своим здоровьем, а если конкретно – своими суставами, особенно, коленными.

Двое моих знакомых «тяжеловесов» относительно недавно слегли с «накрывшимися» коленями. Теперь им не до бега… И это неудивительно. Коленный сустав испытывает возросшую в 1,5 раза нагрузку даже при стоянии на месте, а в динамике сустав испытывает колоссальные динамические перегрузки.

Добавим к этому большую нагрузку на сердце и другие органы, и мы понимаем, что бег – не для толстых. Нужно, как минимум, сначала похудеть и только потом выходить на беговую дорожку.

Минус №2: Усталость на следующий день

Знаете в чем еще проблема бега для похудения? Побегав сегодня, завтра у вас отпадает всякое желание бежать – мышцы болят, по всему телу молочная кислота и леееееень!

Какая уж тут регулярность? А только регулярная физическая нагрузка способна помочь нам похудеть и стать здоровее!

Минус №3: Неудобство

Собаки, взгляды и смешки прохожих (не люблю таких!) – все это подталкивает нас к тому, чтобы бросить бег.

Бегать дома на дорожке? Хм, ну а как же свежий воздух?

Минус №4: Вы не худеете:)

В своей книге Алексей Ковальков хорошо описывает с точки зрения науки то, что бег не очень то эффективен для похудения даже физиологически (не говоря уже про сказанное выше).

Почитайте – очень интересно!

Как же правильно бегать, чтобы похудеть?

Правильный бег для похудения – очень медленный и неспешный. Ходьбой называется))

Он лишен всех минусов бега, кроме того, что для него вам потребуется примерно в 1,5 раза больше времени. Зато вы легко можете «вмонтировать» такой «бег» в вашу жизнь, как это сделал, например, я.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?: 1 комментарий
  1. kOCMHABT:

    А я вот считаю, что не надо бегать вообще. Сам не бегаю и никому не советую, поскольку ударные нагрузки на коленные (да и другие) суставы имеют намного больший вред для всего организма, чем какое-то мифическое похудение от бега.

Добавить комментарии и отзывы

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *