Термодженики: пить или не пить мышечный рельеф
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
(14 votes, average: 4,64 out of 5)
Загрузка...

Термодженики: пить или не пить?

Бодибилдеры с термоджениками на короткой ноге. Рядовой любитель фитнеса или новичок на поприще похудения с жиросжигающими добавками едва знаком. И следствием некомпетентности зачастую становится не только травма бюджета.

О медленном метаболизме кричат на каждом перекрестке, обвиняя его в лишнем весе, хронической усталости и даже неустроенной личной жизни, чего уж там. Термодженики/термогеники рекомендуют для ускорения метаболизма – повышения теплопродукции вкупе с расходом калорий. Так ли хороши термогеники, каковы побочные эффекты их приема, как выбрать «самые-самые» и не навредить здоровью – об этом и другом поговорим ниже.

Механизм работы термоджеников: закусить удила

Термогеники – это пищевая добавка (БАД), увеличивающая теплопродукцию. Известно, термогенез (выделение тепла) осуществляется за счет сжигания калорий. Термогенез в несколько раз увеличивается во время физической активности – вот почему спорт является неотъемлемым компонентом любой программы похудения. Помимо укрепления мышечного рельефа, физическая нагрузка обеспечивает повышенный расход калорий, что вкупе с диетой дает выраженный жиросжигающий эффект.

Аналогичным образом действуют термогеники, подстегивая организм работать на высоких оборотах и использовать в качестве топлива подкожный жир. Следствием приема термоджеников становится повышение метаболизма (сжигание жира), стимуляция центральной нервной системы (бодрость духа) и снижение аппетита (уменьшение калорийности меню). Замечательно, не правда ли? Да, если бы не горы подводных камней, о которых по понятным причинам молчат производители и распространители.

Термодженики: пить или не пить для похуденияОбсуждая побочные эффекты термоджеников, будем говорить о конкретных активных компонентах, а не абстрактных категориях. В состав современного жиросжигателя может быть включен эфедрин, синефрин, кофеин, гуарана, форсколин, фенилпропаноламин, экстракт зеленого чая, вытяжка из красного перца и другие стимуляторы. Компоненты часто сочетаются для усиления эффекта, а общая рецептура дополняется вспомогательными ингредиентами – например, небезызвестным L-карнитином или пиколинатом хрома.

Эфедрин

Эфедрин – психоактивный алкалоид, содержащийся в эфедре, кустарниках семейства Хвойниковые. Вещество активирует выделение норадреналина и вызывает психостимулирующее действие, повышая сосудистое и артериальное давление, усиливая кровоток, частоту сердечных сокращений. Эфедрин влияет на всю ЦНС, увеличивая возбуждение и физическую активность. Эйфория! Движение! Энергия!

Мощные стимулирующие свойства вкупе со способностью подавлять аппетит могли бы обеспечить веществу топовое место в рейтинге, если бы не одна пикантная деталь. Эфедрин (и некоторые аналоги) умельцы используют для производства наркотиков, ввиду чего оборот эфедриносодержащих препаратов в некоторых странах ограничен или запрещен.

В России вещество включено в перечень прекурсоров наркотических средств. А, согласно статье 229.1 УК РФ, за контрабанду прекурсоров предусмотрена ответственность – от 3 лет до бесконечности.

Не секрет, покупка БАДов или лекарств с эфедрином в составе доступна гражданам других стран. Помните о побочных эффектах употребления эфедрина и не превышайте рекомендуемую дозировку – возможна тахикардия, аритмия, повышение АД, потливость, тошнота, затрудненное мочеиспускание, бессонница, агрессия или эйфория, головокружение, тремор, сухость во рту.

Прием эфедрина не рекомендован при болезнях сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, во время беременности, при приеме антидепрессантов, при нарушениях функции щитовидной железы. К слову, и побочные эффекты, и противопоказания – типичные для термоджеников.

Горячиться и вешать лейбл «осторожно, наркотик» не станем. Эфедрин используется в медицине для выведения из шокового или коматозного состояния, при аллергиях и крапивнице (антигистаминный эффект), при насморке и бронхиальной астме (сосудосуживающее действие). Увы, наркоманы и ненасытные бодибилдеры, злоупотребляющие количеством, испортили продукту карму.

Термодженики: пить или не пить подавление аппетитаЧто предлагает фарминдустрия в качестве альтернативы?

Синефрин

Растительный аналог эфедрина, лишенный (якобы) побочных эффектов последнего – негативного влияния на сердечно-сосудистую и нервную систему. Вещество добывают из плодов горького апельсина, что внушает потребителю незаслуженное доверие – натуральный продукт!

На самом деле синефрин, как и прочие термогеники, может повышать артериальное давление, вызывать головную боль, тахикардию, аритмию, особенно в сочетании с другими психостимулирующими компонентами – кофеином или тирамином.

Действительно, интенсивность действия синефрина – ниже эфедриновой, но побочные эффекты разнятся лишь силой выраженности. Принципиальной разницы между стимуляторами не вижу.

Форсколин

Дитерпен, синтезируемый растениями Колеус. Польза и вред форсколина в настоящее время достоверно не доказаны. Ограниченные исследования с участием немногочисленных волонтеров якобы подтвердили жиросжигающий эффект при употреблении БАДов на основе форсколина. Другие исследования опровергли любое влияние вещества на массу тела.

Сущность форсколина на сегодняшний день – темная материя. Вещество может оказаться как сильнодействующим химическим соединением, так и бесполезным (и абсолютно безопасным) средством для похудения. К слову, бодибилдеры, качающиеся и сжигающие жир на форсколине, не торопятся оставлять хвалебные отзывы на форумах. Из приятного – сообщений о плохой переносимости вещества практически не встречается.

Фенилпропаноламин или норэфедрин

Синтетический аналог эфедрина, включенный в перечень наркотических и психотропных веществ РФ. Свойства вещества приближены к уже известным – возбуждение ЦНС, подавление аппетита, термогенный эффект. В партнерстве с кофеином может вызывать сильное неконтролируемое повышение артериального давления. Побочные эффекты – аналогичные эфедриновым.

Термодженики: пить или не пить побочные эффекты

Кофеин

Сам по себе кофеин не оказывает выраженного жиросжигающего действия, но бодрит и увеличивает выносливость при тренировке. В сочетании с эфедрином и аналогами пролонгирует и усиливает термогенез, но провоцирует появление побочных эффектов в виде тремора, бессонницы, общего беспокойства и др. специфических симптомов.

Разные? Одинаковые…

Хорошая новость – только 10% термогеников оказывает значительное влияние на потерю жировой массы. Почему хорошая? Потому что ваша сердечно-сосудистая система на 90% застрахована. Да, если вы готовы побеждать в войне с жиром любой ценой, покупка малоэффективного, но безопасного препарата действительно огорчит.

Нужно понимать, эффективный (работающий) термогеник:

  • имеет высокие риски побочных эффектов, как то: повышение АД, тахикардия, агрессия, тремор, бессонница, тошнота, диарея и прочее;
  • не стоит употреблять при артериальной гипертензии, ИБС и других (любых!) проблемах с сердечно-сосудистой системой, при болезнях щитовидной железы, ЖКТ, почечной и печеночной недостаточности;
  • может повышать температуру тела на 1-2 градуса и вызывать обильное потоотделение;
  • требует контроля за самочувствием и при его ухудшении – отмены или хотя бы снижения дозировки.

Добавим, стимулирование – игра с непредсказуемыми последствиями. Нефизиологическая нагрузка на органы и системы может «аукнуться». Обмен веществ – хрупкий и сложный механизм, который в режиме «под кнутом» может элементарно поломаться. И синтетические, и растительные (то есть натуральные, о чем многозначительно напоминает производитель) стимуляторы одинаково опасны.

Говорите, любой ценой? Что же, учтите минимум следующие рекомендации:

  • употребляйте термогеники по схеме: две недели через одну во избежание перегруза и привыкания;
  • не принимайте термогеники перед сном ввиду их высокого стимулирующего эффекта, оптимально – утром и перед тренировкой;
  • дополните рацион витаминно-минеральным комплексом (вместе с потом мы теряем жизненно необходимые минеральные соли);
  • проконсультируйтесь с врачом, даже будучи абсолютно здоровым;
  • сокращайте дозировку или отменяйте препарат при плохом самочувствии;
  • не повышайте рекомендуемую дозировку даже в отсутствии видимого эффекта;
  • обращайте внимание на бренд, состав и отзывы о препарате, рекомендую доверять раскрученным и авторитетным компаниям, в этом случае лучше переплатить.
Не скрываю личной антипатии к термодженикам. Результат не стоит жертв. Если курс – на здоровое похудение, термодженики – худший выбор. Берегите сердце, его поломка пусть не влетает в копеечку, но дорогого стоит.

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

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *