Что теряем на диете на самом деле: жир, мышцы или воду обезвоживание

Что теряем на диете на самом деле: жир, мышцы или воду?

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
5 / 1

Плюшевые тапочки, любимая кружка  и напольные весы – бессменная тройка лидеров рейтинга «вещи для настоящих девочек, девушек и женщин». Это они дарят ощущение комфорта и уюта, стабильности и безмятежности, вдохновляют быть лучше и стройнее.

Практически все мои знакомые барышни прыгают на платформу напольных весов не менее 7 раз в неделю. Самые дотошные совершают ритуал дважды в день. Любое колебание цифры на табло вызывает шквал эмоций – от негодования до умиления.

Несколько высших образований и курсы повышения квалификации не мешают прекрасной половине свято верить в магическое похудение «7 кг за 7 дней», «минус 3 кг в день», «10 кг за 2 недели» и другие интерпретации на тему невозможного и невероятного. Сегодня мы поговорим о том, что мы теряем на диетах на самом деле.

Когда мы теряем воду?

Всегда. Потеря жидкости происходит на любой диете. Жир связан с водой и их совместный уход – здоровое явление. Другое дело – состояние обезвоживания, когда выведение воды стимулируется. На этом явлении базируется большинство диет с быстрым и выраженным эффектом.

Что теряем на диете жир, мышцы или воду при похуденииЕсли вы – сторонник кремлевки, протасовки, Аткинса или предпочитаете бессолевую разгрузку, вы теряете в первую очередь воду.

К обезвоживанию приводит также:

  • питие мочегонных и слабительных чаев («чаев стройности»), кофе;
  • прием пилюль для похудения с кофеином, гуараной и другими компонентами, обуславливающими интенсивный отток жидкости из организма;
  • активное посещение бань, злоупотребление похудательным трикотажем с эффектом сауны.

Теряете более 1,5 кг в неделю? Это вода. И хорошо, если эксперимент длился недолго.

В долгосрочной перспективе обезвоживание чревато неприятностями:

  • тусклой, сухой и морщинистой кожей;
  • сгущением крови и ухудшением самочувствия;
  • замедлением обмена веществ;
  • появлением целлюлита;
  • интоксикацией.
Вода – важная субстанция в функционировании нашего организма. Она – среда, в которой протекают все обменные процессы и нарушение водно-солевого баланса отразится на работе всех органов и систем. «Ваше тело просит воды», – говорит Ферейдун Батмангхелидж. Жажда – симптом обезвоживания.

Что теряем на диете: жир, мышцы или воду здоровье

Даже питие 8 стаканов воды порой не может удовлетворить запросы тела. Помните, потери 15% драгоценной влаги опасны необратимыми патологическими изменениями в работе организма, при 20% наступает летальный исход.

Прекратите изнурять себя малоуглеводными диетами, мочегонными напитками и термоджениками. Потеря воды губительно сказывается не только на процессе похудения, но и здоровье.

Когда мы теряем мышцы?

Голодные марафоны калорийностью менее 1200 ккал в сутки, изнуряющие аэробные тренировки в течение нескольких часов подряд или отсутствие физической нагрузки на фоне малокалорийного рациона приводят к потере мышечной массы.

Можно ли назвать такую перспективу похудением? Вряд ли. Дряблая кожа, выраженный целлюлит, ломкие ногти, выпадающие волосы, слабый иммунитет становится наградой  за яростное голодание.

Потеря мышечной массы приводит к замедлению обмена веществ и активизации режима «копим жир». Природа предусмотрительно запрограммировала механизм работы тела в экстремальных условиях.

Когда ему катастрофически не хватает гликогена (форма хранения глюкозы в клетках печени и мышц), оно начинает использовать мышцы в качестве топлива, оставляя жиру возможность оберегать нас от холода, голода, болезней.

Мышцы – энергозатратная ткань. В условиях голодовки организм избавляется от «балласта». Что нужно делать, чтобы сохранить или приумножить мышечную массу, которая не только скульптурирует наш силуэт, но и сама по себе «жрет» много калорий?
Что теряем на диете: жир, мышы или воду спорт
Рекомендации:

  • Потреблять не менее 2 г белка на килограмм веса ежедневно.
  • Худеть на небольшом дефиците калорий. Можно не есть вообще ничего – и не терять при этом жир! В режиме активных тренировок потреблять менее 1600 ккал – бессмысленно и опасно.
  • Заниматься силовыми тренировками, которые являются важным катаболическим фактором. И не пренебрегать кардио нагрузками, которые отлично сжигают жир (бег, велосипед).

Когда уходит жир?

Что нужно делать, чтобы ненавистный жир покидал наше тело:

  • правильно и сбалансированно питаться, потребляя сложные углеводы на завтрак и белки с овощами в другое время суток;
  • питать тело водой для профилактики замедления обмена веществ и хорошего выведения токсинов;
  • много двигаться, сочетая силовую нагрузку с аэробной – каждый день быть активным;
  • быть в хорошем настроении и избегать хронических стрессов, которые сопровождаются повышением уровня кортизола – гормона, препятствующего похудению.

Норма потери жира составляет всего 100-150 г в сутки или 4,5 кг в месяц. На большее организм не способен. Все остальное – вода, содержимое полостей, мышечная ткань. Голодовки типа «10 кг за 2 недели» – лучший способ заполучить ожирение в далекой перспективе. Как только диета закончится, организм с удвоенной силой начнет копить жиры – на черный день, на всякий случай.

Тело пытается защитить нас от голодной смерти и включает режим повышенного накопления и малого расходования жиров. Ему совершенно невдомек, что вы ведете борьбу с лишним весом. Не вводите его в состояние стресса, организуйте ему правильное питание и активный ритм жизни. Так и только так можно похудеть без рисков набора веса – когда здоровый образ жизни – стиль, а не сезонный тренд.

Добавить комментарии и отзывы

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *