Как укрепить иммунитет: иллюзии и реалии

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
5 / 1

На самом деле, как? Иммуностимуляторы, о чем мы говорили ранее, способны укрепить финансовый бюджет производителей, но не наше здоровье. Так что же стоит предпринять в преддверии холодов и эпидемий, чтобы повысить иммунную защиту?

Иммунитет: фабрика здоровья

Immunitas (лат.), иммунитет – совокупность реакций нечувствительности или сопротивления организма в ответ на внедрение огромного спектра чужеродных «агентов».

Иммунная реакция может возникнуть и в отношении собственных клеток тела (раковых) как свойство нашего организма поддерживать постоянство и целостность на клеточном и молекулярном уровне. В сущности, иммунитет обеспечивает выживаемость и забота о его укреплении вполне обоснована.

Иммунитет – результат работы иммунной системы, которая представляет собой комплекс органов и тканей. Не верьте рекламе, которая утверждает о локализации клеток иммунной системы преимущественно в кишечнике.

Иммунная система – сложная фабрика, включающая огромное количество белков и клеток, которые беспрепятственно циркулируют по всему организму, а также местный тканевый иммунитет, локализованный на всех слизистых и коже. Иммунная система рассредоточена по всему телу!

Как укрепить иммунитет во время болезни

Миф о «дружелюбных бактериях»

Доля правды в утверждении «иммунитет зависит от состояния кишечной микрофлоры» есть. Но что предлагает заботливый продавец? Очередную пустышку – продукты с бифидо-, лакто- и другими «дружелюбными» бактериями, которые бессильны хоть как-то повлиять на состояние микрофлоры: бактерии-аборигены, а их в кишечнике человека порядка 3-5 кг в совокупности, воспринимают немногочисленных «чужаков» как врагов и уничтожают их в считанные секунды. Отрегулировать состояние триллионной армии пилюлей или йогуртом невозможно.

Все, что мы можем и должны сделать – увеличить долю пищевых волокон в рационе, которыми, как известно, питается госпожа микрофлора.

Вернемся к иммунитету, укреплять который йогуртами и кефиром бессмысленно. С удовольствием предлагаю посмотреть мультипликационную лекцию от советского «Центрнаучфильм» на тему «Механизм работы иммунитета».

Замечательная работа. А теперь продолжим знакомиться с другими распространенными заблуждениями.

Миф об иммуностимуляторах

Иммунология – молодая наука, которая, подобно младенцу, делает первые неуверенные шаги по поверхности таинственной планеты «Иммунная система». Достоверно известно, иммунитет подавляющего большинства людей – здоровый. 2-3 простуды за год – норма, а не повод скупать иммуностимуляторы с недоказанной эффективностью.

Если предположить, что ряд рекламируемых безрецептурных иммуностимуляторов реально работают, мы подстегиваем организм выполнять нефизиологическую работу. В краткосрочной перспективе это может дать положительный результат, в долгосрочной – чревато износом и поломкой. А когда ломается иммунная система…

Искренне надеюсь, «Арбидол» и компания – пустышки, которые не способны навредить нашему здоровью по причине нулевой эффективности, но рекомендую обходить стороной стимуляторы иммунитета и не поддаваться на провокации маркетологов.

Специалисты утверждают, 99% иммуностимуляторов, используемых на постсоветском пространстве, апробированы локально и локально же пущены в продажу. О международном стандарте качества и речи не идет.

Миф о чесноке

Чеснок, безусловно, полезный овощ. Увы, иммунитет чеснок не укрепляет. Другое дело – его бактерицидный эффект, который действительно не дает бактериям размножаться. Чеснок – натуральный антибиотик, но никак не иммуномодулятор, что, впрочем, никак не умаляет его достоинств.

Как укрепить иммунитет чеснок

Миф об эхинацее

Каюсь, «Иммунал» был частым гостем моей аптечки. В 2014 году журнал The Cochrane Library опубликовал любопытные сведения об эхинацее, препараты на основе которой приносят миллиарды долларов производителям.

Ряд немецких, австрийских и американских ученых во главе с Клаусом Линде решили выяснить реальную эффективность популярных растительных иммуномодуляторов.

Из 33 препаратов лишь 5 смогли снизить риски заражения ОРВИ на 10% и несущественно повлиять на течение заболевания.

Данные об эффективности эхинацеи, несомненно, преувеличены.

Миф о витамине С

Долгое время на витамин С возлагались большие надежды. И сегодня некоторые утверждают, что прием «аскорбинки» защищает клетки от разрушения и укрепляет иммунитет.

Действительно, витамин С – хороший антиоксидант, стабилизирующий мембраны клеток. Увы, противостоять простуде способны лишь огромные дозировки этого витамина, которые могут стать причиной почечной или сердечной недостаточности.

Следить за достаточным количеством витаминов и минералов в рационе нужно всегда, а не в критический период. К слову, ряд специалистов уже высказались в поддержку витамина D, который может претендовать на титул укрепителя иммунитета. На всякий случай, не пренебрегайте жирной рыбой, печенью, сливочным маслом и молочными продуктами, пока ученые обстоятельно исследуют вопрос.

Миф о стерильности

Заблуждение большинства молодых родителей – окружать ребенка стерильностью. Ограничение контактов с внешним миром сужает возможности иммунной системы развиваться и формироваться.

Опека допустима лишь до года – в период становления собственного иммунитета. После года запрещать малышу играть в песочнице неосмотрительно. Иммунная система и ребенка, и взрослого должна подвергаться испытаниям на прочность, чтобы адекватно и уверенно отражать атаку возбудителей болезни.

Как укрепить иммунитет витамин С

И все-таки как?

Рассуждать о мифических методах укрепления иммунитета можно бесконечно. Реалии же в первую очередь встретят вопросом: зачем? 95% людей – обладатели здорового иммунитета, который адекватно функционирует без стимуляции.

  • Хронические стрессы, неполноценный сон, нездоровое питание, вредные привычки, плохая физическая форма – факторы, угнетающие активность иммунной системы.
  • Закаливание, умеренный спорт, здоровое питание (и вообще образ жизни), отсутствие стрессов – лучшие друзья иммунитета.

«У, как скучно»? Но это действительно работает в отличие от «дружелюбных» бактерий в йогурте, оксолиновой мази и «Арпетола». Высыпаться, не курить, есть свежие овощи, заниматься по утрам зарядкой, не брезговать контрастным душем – рекомендации из уст титулованных иммунологов.

Не торопитесь лечить простуду. Дайте иммунной системе возможность справиться с болезнью самостоятельно, а не с помощью антибиотиков, которые, кстати, эффективны только в отношении бактерий и беспомощны в борьбе с вирусами. Не нервничайте. Пользуйтесь услугами психотерапевтов. Медитируйте. Иммунитет будет благодарен.

Добавить комментарии и отзывы

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *