Великий пост 2016 иммунитет

Великий пост 2016: помочь душе и не навредить телу

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
5 / 1

Великий пост 2016 для похудения

Пост – особая традиция в духовно-аскетической религиозной практике. Время разговора по душам с Богом и собой, добровольное самоограничение в удовольствиях и впечатлениях, борьба со страстями и «похотями»… Но никак не способ похудеть или забронировать местечко в рае путем воздержания от пищи без внутренней перезагрузки.

Пост – уникальная возможность отвлечься от тела и сосредоточиться на душе. Без этого внутреннего момента духовный диалог превращается в обыкновенную диету – и достаточно вредную, если речь идет о строгом Великом посте. Хотите похудеть? Современная диетология может предложить более легкие и результативные системы питания для решения этой задачи. Истинно (и истово) верующий преследует другие цели.

Великий пост в нынешнем году православные соблюдают с 14 марта по 30 апреля. Марафон долгий, суровый и, глядя правде в глаза, вредный. А для кормящих женщин, истощенных людей, страдающих язвенной болезнью, колитом и энтеритом, сахарным диабетом –и вовсе опасный.Поститься или нет, имея в анамнезе противопоказания – дело личное. Но все постящиеся могут снизить риски угрозы здоровью, если станут соблюдать не только пост, но и умные рекомендации медиков по вопросу организации рациона.

Забота о телесном здоровье – не грех. Сегодня мы будем говорить не о том, как организовать вкусное великопостное меню, что противоречит самой философии поста. Выключим аппетит и включим здравый смысл, который поможет преодолеть пустыню покаяния с наименьшими потерями и уберечь свой организм от сильного стресса.

Правило 1. Соблюдай баланс БЖУ

Дневной рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Постящиеся обыкновенно пренебрегают правилом баланса, забывая, что ассортимент постной еды позволяет составлять полноценное меню, в котором могут присутствовать указанные нутриенты в необходимых пропорциях. Каких?

Диетологи рекомендует следующее соотношение:

  • белки – 15-35%;
  • жиры – 20-35%;
  • углеводы – 45-65%.

Минимальная суточная порция белка должна составлять для женщин не менее 60 г, для мужчин – не менее 75 г. Как соблюсти эти требования, когда белки мы привыкли получать из мяса, молочных продуктов и яиц, запрещенных в дни Великого поста? Давайте разбираться.

Великий пост 2016 белки

Правило 2. Обеспечь организм белками

Как? Легко. Веганы (строгие вегетарианцы) не употребляют животную пищу годами – и находят выход из щекотливой ситуации дефицита. В большом количестве белок содержится в бобовых, орехах, сое, грибах, некоторых крупах. Можно до посинения спорить о преимуществах животного белка над растительным, но наука говорит другое.

Организм нуждается не в белке, а в аминокислотах, из которых белок состоит. Организму не важно, из растительного или животного источника получена аминокислота. Ее химическая формула и в том, и в другом случае– одинаковая. Но аминокислот в природе – 150.

Человеку достаточно 20, 12 из которых он способен синтезировать самостоятельно, а 8 «незаменимых» вынужден черпать из пищи.

Полноценными считаются белки, в которых содержатся все 8 незаменимых аминокислот, а именно – валин, изолейцин, лейцин, лизин, триптофан, метионин, треонин, фенилаланин. В мясе они представлены в полном комплекте, но что делать постящемуся? Все незаменимые аминокислоты в высоких концентрациях присутствуют в соевых бобах, гречихе, чечевице, горохе, овсе, нуте, перловой крупе, фасоли, грецком орехе (и вообще орехах).

Достаточно съесть 100 г сои, чтобы полностью удовлетворить суточную потребность организма. Или тарелку других бобовых – гороха, чечевицы или нута. Белок содержится в огромном количестве растительных продуктов, и при внимательном отношении к рациону дефицита избежать более чем реально.

Правило 3. «Фильтруй» углеводы

В дни поста отдавайте предпочтение овощам с низким гликемическим индексом и растительным продуктам с высоким содержанием белка. Поднимать уровень сахара – лишнее. Это чревато не только набором веса, но и создает риски для здоровья сердечно-сосудистой системы, нарушает обмен веществ. Багеты и любая выпечка, кукурузные хлопья и печенья, белый рис, картофель, джем, мед, патока, бананы, финики имеют высокий ГИ.

Великий пост 2016 углеводы

Продукты с низким ГИ поддерживают чувство сытости на протяжении долгого времени, не вызывают скачков сахара и рекомендованы диетологами для поддержания формы или снижения веса.

Идеальные углеводы в период поста – перловая, овсяная, гречневая каши, отруби, цельнозерновой хлеб, фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоки, гранат), овощи (брокколи и другие виды капусты, перец, помидоры, спаржа, редис, огурцы, морковь), сухофрукты (курага).

Правило 4. Не допускай дефицита жиров

В великопостные дни зачастую запрещено употреблять не только животные, но и растительные жиры (масла). Ешьте больше орехов и семян, которые содержат незаменимые жирные кислоты в высоком количестве. В дни, когда запрет на растительные масла не действует, отдавайте предпочтение неочищенным сортам растительного масла. Идеально – конопляному, льняному, оливковому.

Правило 5. Укрепляй иммунитет

Здесь помогут витамины и минералы, в больших количествах содержащиеся в свежих овощах и фруктах, сухофруктах, травяных настоях и отварах (имбирный!). По субботам и воскресеньям пост позволяет употребление виноградного вина, которое не только хмелит, но и является поставщиком несметного количества биоактивных компонентов, в числе которых– дубильные вещества, полифенолы, танины, флавоноиды, эфирные масла. Но главным «героем» красного вина является ресвератрол – фенольное соединение с высокой противоопухолевой активностью. В вине – не только истина, но и здоровье.

Великий пост 2016 здоровье

Правило 6. Питайся разнообразно

Организм лишили привычного меню. Время Великого поста – тяжелый стресс. Не усугубляйте его сидением на воде и черном хлебе. Выбор хоть и невелик, но достаточен для того, чтобы организовать разнообразное меню.

Например, такое:

  • завтрак: овсяная каша с ягодами или изюмом, травяной чай с курагой;
  • обед: винегрет, гречневая каша с луком, томатный сок;
  • ланч: фруктовый микс с заправкой из лимонного сока;
  • ужин: плов из бурого риса с фруктами, травяной чай;
  • перед сном: яблочно-морковный сок.

Правило 7. Пей много жидкости

Во время поста человеческая мысль избавляется от греховности, а тело – от токсинов. Так помогите ему. Пейте больше воды – фильтрованной, минеральной, святой, любой. Да покинут вас шлаки вместе с греховными побуждениями.

Боритесь со страстями и воздерживайтесь от скверны. Светлой печали и тихой радости вам, верующие. Здорового, осмысленного, смиренного поста!

Добавить комментарии и отзывы

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *