ТОП-5 жирных продуктов для похудения рыба

ТОП-5 жирных продуктов для похудения: враг поневоле

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

ТОП-5 жирных продуктов для похудения польза

Мода на обезжиренные продукты медленно, но уверенно, сходит на нет. С легкой руки сознательных диетологов граждане начали разбираться и понимать: жир на теле и жир в тарелке – субстанции разные. И чаще всего между ними нет причинно-следственных отношений. Скорее, напротив, дефицит жиров чреват лишним весом. Парадокс? Ничего подобного. Устраивая террор жирам, мы теряем бдительность и забываем про углеводы. Между прочим, все медики во весь голос кричат: прекратите углеводный пир! Очередная напрасная истерия?

Засилье углеводной еды провоцирует ожирение, сахарный диабет, гормональный сбой, снижение либидо, утомляемость. На фоне дефицита жиров букет проблем расцветает пышным цветом. Сегодня будем говорить о полезных жирах и продуктах, которые категорически запрещено исключать из меню при любой строгой диете. Но прежде – краткий ликбез о химии еды.

ТОП-5 жирных продуктов. Что такое калория и куда она тратится?

Калории – это энергия, аккумулированная в еде. Достоверно известно, каждый грамм углевода содержит в среднем 4 ккал, грамм жира – 9 ккал. Отсюда и возникли предрассудки, что от жира полнеют. К счастью, это не так. Калорийность еды – лишь потенциальная энергия, которая отличается от реальной. К примеру, калории углеводов организм или тут же тратит, или откладывает про запас. Третьего не дано. С белками/жирами иначе – столь ценный материал организм расходует прежде всего для обновления и роста клеток, синтеза гормонов, и лишь остаток уходит на топливо (или в жировое депо).

ТОП-5 жирных продуктов для похудения льняное масло

Углеводы – голая энергия, и если сейчас она организму не нужна, нетрудно догадаться о пункте ее назначения. Небольшая часть углеводов отправится в печень восполнять запасы гликогена, а преимущественное количество направится в жировую ткань – ту самую, которая стала причиной ваших комплексов и неудовлетворенности собой.

Время менять привычки. Ограничение рациона по калорийности – дремучая диетология. Не сокращайте количество «калорийных» жиров.

Их дефицит оборачивается:

  • компенсацией углеводами, типичный пример: замена яичницы с беконом кашей с молоком или мюсли с соком;
  • увеличением жировой массы и потерей мышечной, скоплением жира в зоне талии и бедер («счетчик инсулина»);
  • гормональным сбоем, замедлением обмена веществ;
  • сухой и зудящей кожей, дерматитами, аллергиями;
  • плохим настроением, подавленностью, депрессией;
  • быстрой утомляемостью, проблемами с концентрацией.

Организм не терпит дисбаланса, и при ограничении жиров будет требовать компенсации – прежде всего, углеводной. Это самый быстрый и верный способ выйти из стресса и получить удовольствие. Со временем углеводная зависимость приобретет масштаб вселенской катастрофы, а низкожировая диета выйдет боком – во всех смыслах. При ключевой цели похудеть единственно правильное решение – сокращать углеводы. Жиры – неприкосновенны!

ТОП-5 жирных продуктов для похудения орехи

ТОП-5 жирных продуктов для похудения

25-30% – оптимальная доля жиров в рационе. Средняя суточная «доза» для женщин – 90-110 г, для мужчин – 110-150 г, для пожилых людей – 70 г. Набирать указанное количество необходимо с умом. Фаст-фуд, сало и сливочное масло (источники насыщенных жиров) с трудом перевариваются и усваиваются организмом. Насыщенные жиры – главные виновники сужения просвета сосудов (атеросклеротических бляшек), следствием чего становятся инфаркты, инсульты, другие смертельно опасные состояния. Ассоциации здравоохранения рекомендуют не превышать дозировку насыщенных жиров в 7% от потребляемых калорий.

Откуда брать будем жиры «хорошие» (поли- и мононенасыщенные), которые контролируют уровень сахара, разгоняют обмен веществ, ускоряют сжигание жиров (да-да), повышают либидо и отвечают «за красу ногтей»? Держите шпаргалку.

Грецкий орех

Продукт чудовищно калорийный (654 ккал в 100 г), но суперполезный. Количество хороших жиров в орехах достигает 56 г, жиры насыщенные довольствуются мизерными 6 г.

Льняное масло

Один из основных поставщиков Омега-3 ЖК. Конкуренцию льняному маслу может составить лишь дефицитное конопляное. Полезных жиров в столовой ложке – 14 г.

Авокадо

В 100 г «аллигаторовой груши» – свыше 75% ненасыщенных жиров от общего их объема. Один из самых жирных и самых полезных в растительном мире продуктов.

ТОП-5 жирных продуктов для похудения авокадо

Рыбий жир

Не торопитесь кривиться. Вслушайтесь в удивительную музыку пользы. 68% ненасыщенных жиров, в составе которых – почти 20 г Омега-3 ЖК. Непререкаемый лидер.

Жирная рыба

Скумбрия, карп или лососевые – не менее 2 раз в неделю. В 100 г атлантической скумбрии – 9 г «хороших» жиров и 3,2 г «плохих». Столько же форели доставит в организм чуть меньшее количество ненасыщенных жиров – 4,7 г.

Если после прочтения маргарину, нутряному жиру, баранине, свинине, жирным молочным продуктам и прочим насыщенным и транс-жирам вы готовы объявить беспощадную войну – ключевая мысль между строк не обнаружена. Природа не терпит уклонов и перекосов. Природа стремится к балансу. Стограммовкой льняного масла в день ее не обманешь. Все хорошо в меру. Главное – не переступать ее «ни в пище, ни в питии» (Пифагор). Живите умеренно – и тогда вместо чтения развлекательных ресурсов о правилах питания вы, наконец, откроете запылившийся в ожидании вашего пытливого взгляда том «Войны и мира» и прочтете все главы эпического романа, включая блистательные сцены баталий, ранее навевавшие скуку. До следующей встречи!

Добавить комментарии и отзывы

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *